Auteur

NMANGONE

Respiration
Sophrologie

Faire de la respiration son alliée et son outil intuitif

par NMANGONE
écrit par NMANGONE

Respirer c’est vivre.

La respiration est la seule fonctionnalité de l’organisme, à la fois volontaire et automatique.
Nous respirons sans y penser et jusqu’à 25000 fois en 24 heures.
Essayons de trouver parti de ce phénomène dit « anodin » qui est pourtant le souffle vital.

Nous pouvons dans certaines limites et selon certaines circonstances modifier son amplitude, son rythme, sa fréquence, et aussi la stopper dans des conditions d’apnée et de rétention mesurée et maîtrisée.

Je vous propose en premier point d’aller à la rencontre de votre respiration.

  • Assis et les mains sur le ventre
  • Observez en conscience les mouvements vers l’avant, sur les côtés, à l’arrière dans la région lombaire.
  • Idem en posture debout.
  • Que sentez-vous ?

L’expiration relâche et détends ?
L’inspiration vous dynamise ?
Les muscles et le cerveau sont de grands consommateurs d’oxygène,  d’où l’importance d’avoir un bon mécanisme respiratoire équilibré.
Le ventre se gonfle et sort librement à l’expire et rentre spontanément à l’inspire.
L’inverse se produit souvent et c’est la respiration paradoxale qui, si elle devient trop automatisée, peut donner lieu à certains blocages notamment dans notre communication.

Je vous propose à présent d’observer votre respiration nasale :

  • Prenez une posture de détente.
  • Soyez attentif à votre respiration nasale.
  • Observez la différence qui peut exister entre l’air inspiré et expiré.
  • Focalisez votre attention et vos perceptions sur votre narine droite.
  • Idem à gauche.
  • Inspirez à droite et vous expirez à gauche et inversement.
  • Respirez des deux côtés simultanément.
  • Retrouvez votre respiration naturelle et observez les perceptions.

Cette pratique peu courante affine la découverte et les perceptions de la respiration.

Découverte de votre respiration diaphragmatique.

  • Pour mieux vivre l’expérience allongé vous sur le dos, les jambes fléchies, les abdominaux relâchés, les mains posées sur la région abdominale, découvrez votre respiration diaphragmatique comme si c’était la première fois.
  • Visualisez le diaphragme qui descend à l’inspiration et qui remonte librement à l’expiration.
  • Variez l’amplitude, la fréquence, arrêtez-là et observez votre vécu de l’expérience et vos ressentis.

Porter attention sur votre diaphragme en respiration vous fera  prendre pleinement conscience de la relaxation physique et la détente mentale et également émotionnelle.

La respiration complète.

Elle fait participer les trois niveaux de la respiration.
– Abdominal
– Thoracique
– Claviculaire

En pratique :

  • Installez vous confortablement, centrez-vous sur votre respiration consciente… Observez…
  • Pratiquez deux ou trois respirations profondes et observez-les.
  • Pratiquez quelques respirations abdominales, sans bouger le thorax…Observez
  • Pratiquez quelques respirations libres.
  • Respirez plusieurs fois uniquement dans la région thoracique, sans bouger le ventre.. Observez…
  • Revenez aux respirations libres
  • Respirez quelques instants, dans la région thoracique haute, claviculaire (les mains posées sur cette région).
  • Respirations libres.
  • Pratiquez à nouveau les respirations profondes au début de l’exercice.

Les vivez-vous de la même manière ? Sont-elles différentes ?
Elles sont probablement plus libres, plus profondes, plus complètes et favorisent l’oxygénation.

La sophro respiration synchronique (SRS)

Dans cette pratique du SRS, l’expiration est associée à un mot, une image, une idée, voire aussi une couleur que vous choisissez spontanément. Un contenu qui correspond chez vous au vécu de détente et qui vient le renforcer.
A l’inspiration, qui stimule vous pourrez faire de même, associer une notion dynamisante.
Elle se pratique en 3, en 4 temps.

  • Installez-vous confortablement dans la position qui vous convient ici et maintenant, les yeux ouverts ou fermés.
  • Expirez lentement, laissez votre corps se relâcher globalement.
  • Respirez librement,  chaque muscle se relâche, depuis la tête, le visage, les épaules, les bras jusqu’au bout de chaque doigt. Détendez la région dorsale, lombaire, et thoracique en observant votre respiration. Relâchez la région abdominale et accueillez votre respiration diaphragmatique.
    Détendez tous les muscles de la région du bassin, des fessiers et hanches jusqu’au bout des orteils.
  • Prenez conscience de votre détente mentale, entre la veille et le sommeil, où la conscience s’éveille et s’élargit.
  • Inspirez profondément, retenez l’air quelques instants et pratiquez une légère contraction de tout le corps.
  • Expirez en prononçant mentalement (ou à votre gré à voix basse ou haute) le mot ou le symbole que vous associez à votre vécu de détente.
  • Répétez plusieurs fois en laissant la détente s’approfondir un peu plus.
    – Retrouvez votre respiration naturelle et accueillez avec bienveillance toutes les modifications que vous observez.
  • Prenez conscience de ce que vous souhaitez conserver de cette expérience.

En résumé de cet exercice en 4 temps :

  1. Pratiquez quelques respirations dynamiques en portant plus attention sur l’inspiration.
  2. Contractez les muscles du visage jusqu’aux pieds.
  3. Etirez-vous totalement avec plaisir.
  4. Rouvrez les yeux, s’ils étaient fermés et accueillez le phénomène.

Notez vos ressentis et vos découvertes,  formulez les sur un carnet de notes ou vous pouvez aussi les formuler à voix basse.
L’évocation apaisante ou dynamisante peut être un mot, une idée, une image, une intention, et aussi une intuition.

Intuition et respiration

Apprendre à mieux écouter son intuition c’est avant tout lui favoriser un terrain de détente corporelle. Le stress et un surmenage mental en sont les opposants.
Avant de poser une question en soi, il est nécessaire de créer un instant de paix pouvant être véhiculé par ces pratiques respiratoires.
Inspirer c’est s’inspirer, et c’est se mettre en résonnance avec le cœur, qui trouve toujours les solutions les plus juste en soi.
La vie est succession d’alternances, tout comme la respiration.

Nicolas Mangone.

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A chacun sa réalité
Sophrologie

A chacun sa réalité – 4 exercices de perception

par NMANGONE
écrit par NMANGONE

Perception et réalité objective

Notre perception de tout phénomène est influencée par nos expériences passées, notre physiologie, notre culture et nos croyances et aussi surtout par notre situation émotionnelle au présent.
La compréhension plus ou moins nette d’une chose implique donc forcément une interprétation tout d’abord personnelle.

Dans la programmation neuro linguistique (PNL) on considère que l’image du monde n’est pas le monde mais une vision personnelle relative à soi.

Au moment ou vous vous trouverez entre amis, amusez-vous à de petit jeu de leur demander de penser à une pomme et de décrire ce qui leur est venu à l’esprit spontanément.
L’interprétation du mot « pomme » pourra aller dans plusieurs direction plus ou moins originale, que cela soit une pomme rouge, une verte, l’arbre du pommier, une bouteille de cidre voire même un célèbre logo d’une marque informatique…

Ces différentes perceptions sont bien souvent sources d’incompréhension et de malentendus.
Une technique simple que je vous conseille est de passer par la reformulation avec vos propres mots de votre compréhension d’un objectif qui vous est assigné, ou d’une phrase prononcée.
Cela permet de valider, ou non, votre perception.

Exemples :

« C’est toujours la même chose avec toi ». Phrase typique d’une généralisation facilement démontable en posant en retour une simple question « vraiment toujours ? », « n’est-ce pas parfois différent ? »
« Il faut que tu ailles à cette réunion ».  Le « il faut » renvoie à la notion d’un devoir à faire qui peut éveiller chez certain un certain stress. Il suffit d’affiner votre perception en vous demandant « que se passe t’il si je ne le fais pas ? »
« Ce matin mon chef ne m’a pas salué, il y a de l’orage dans l’air ».
Encore une perception non validée, peut-être était-il simplement distrait ou préoccupé par autre chose.

Ces exemples parmi tant de milliers d’autres nous indiquent que notre perception est subjective et l’objectivité complète est impossible.

La sophrologie dans tout cela :

Le principe de réalité objective dans la pratique de la sophrologie est fondamental.
Ce principe nous apprends à prendre immédiatement un recul et à voir les choses comme si c’était la première fois qu’elles arrivaient.
L’apport de la phénoménologie à la sophrologie et à toute notion de perception est essentiel.
La phénoménologie est simplement le fait du comment la chose nous apparaît et comment  nous la percevons.

Que faire pour contrer le risque d’une perception inadéquate ?
Prendre un recul immédiat sur les émotions qui émergent et prendre le temps de valider sa compréhension des choses.
Ce recul n’est certes pas forcément tout le temps chose facile dans une société ou l’information est bien souvent traitée dans un cadre émotionnel…

4 exercices pour mieux apprivoiser votre perception des choses :

1 – Exercice inspiré de la cohérence cardiaque
Exemple de situation :  vous avez un projet à réaliser qui véhicule un stress.

  • Asseyez-vous confortablement.
  • Prenez de profondes respiration en prenant plus de temps sur l’expire que sur l’inspire.
  • Respirez avec un cycle de 6 respirations par minute (4 secondes pour l’inspire et 6 secondes pour l’expire). Faites cela pendant une ou deux minutes à un rythme confortable pour vous (en variant les durées selon votre désir).
  • Visualisez maintenant ce projet qui vous stresse, si possible en utilisant vos 5 sens (ce que vous entendez, regardez, sentez, et même goutez).
  • En soufflant, évacuez loin de vous le stress qui vous habite. Répétez l’opération une dizaine de fois.
  • Envisagez de découper votre projet en petites étapes successives qui pourront vous sembler atteignable.
  • Prenez conscience de ce que vous ressentez en visualisant le projet fini, le recul que vous avez pu prendre.
  • Ancrez en vous cette sensation du travail accompli.

2 – Exercice de la vue aérienne en hélicoptère

Exemple de situation :  vous venez d’avoir un petit accident en voiture et cela vous paraît une catastrophe.

  • Installez-vous dans un endroit calme et confortable.
  • Prenez conscience de votre environnement en utilisant vos 5 sens.
  • Imaginez-vous vous élever dans les air comme sur un hélicoptère.
  • Vous voyez les choses dans le détail pour ensuite vous éloigner progressivement jusqu’à ne plus apercevoir les détails.
  • Prenez conscience que vous êtes un individu parmi des milliers, des millions et des milliards.
  • Prenez aussi conscience de ce que ce monde peu apporter de bien.. ou de moins bien.
  • Prenez aussi conscience que chacun vit des joies et des peines d’intensité différente.
  • Vous revenez ici et maintenant et quittez cette vue en hélicoptère. Laissez maintenant venir une image qui représente une sensation de bien être et inspirez profondément en vous cette sensation.
  • Réactivez-vous.

    Inclure les perceptions sensorielles (vue,  ouïe, etc) dans une visualisation accroit encore plus l’intensité de ces exercices.

3 – Exercice du fruit
Cet exercice s’inspire de la méditation pleine conscience

  • Installez-vous confortablement et prenez le fruit qui vous plaira
  • Fermez les yeux et parcourez ce fruit avec les doigts,  découvrez sa forme et sa texture.
  • Portez-le maintenant près du nez,  respirez son odeur, découvrez la comme si c’était la première fois,  cherchez en les nuances.
  • Mettez le en bouche sans le mâcher, faites le tourner, prenez conscience de sa texture, du contact avec la langue, les gencives, les dents,  quel est son goût ? Il y a-t-il une odeur qui vous parvient ?
  • Croquez le lentement en vous concentrant sur le goût qui émerge, la texture qui change. Découvrez ce que mâcher entraîne comme sensations dans la bouche.
    Avalez maintenant et prenez conscience de ce que vous ressentez à ce moment.
  • Vous venez de manger un fruit en pleine conscience. Comment vous sentez-vous ? Qu’avez-vous découvert ? Que s’est-il passé avec vos pensées ?

4 – Promenade des 5 sens

  • Installez-vous confortablement
  • Choisissez une promenade dans un lieu « ressource » que vous connaissez ou que vous imaginez.
  • Placez-vous en visualisation dans le lieu de cette promenade.
  • Commencez la promenade en tenant compte de vos possibilités.
    Arrêtez-vous un instant.
  • Regardez autour de vous en privilégiant le sens visuel et en mettant les autres sens au plus bas.
  • Choisissez une image visuelle en souvenir de cette promenade.
    Inspirez cette image en vous.
  • Reprenez votre promenade.
    Arrêtez-vous à nouveau un instant.
  • Regardez autour de vous en privilégiant l’audition et en mettant les autres sens au plus bas. Choisissez un son en souvenir de cette promenade.
  • Inspirez ce son en vous et commencez ainsi à constituer une image multisensorielle en souvenir de cette promenade.
  • Reprenez votre promenade.
    Arrêtez-vous à nouveau un instant.
  • Regardez autour de vous en privilégiant le sens kinesthésique (contact avec le sol, l’air, la température, le vent, la position…) et en mettant les autres sens au plus bas.
  • Choisissez une de ces sensations en souvenir de cette promenade.

Les perceptions nous permettent aussi bien de vivre des moments de détente physique agréable que nous amener vers des états émotionnels désagréable.
Elles nous sont personnelles et empreintes de notre histoire et nos ressentis.

A nous de choisir par quelles perceptions nous nous laissons influencer.

Nicolas Mangone

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Se libérer de la colère
Sophrologie

Quelques clés pour canaliser et libérer sa colère

par NMANGONE
écrit par NMANGONE

Il est d’abord nécessaire de savoir que la colère est une émotion parfois utile notre équilibre. Nul besoin de rentrer dans une croyance limitante que toute colère est malsaine.
Elle est une émotion humaine qui se doit d’être manifestée et canalisée dans le respect de soi, des autres.

Une colère qui ne se dit pas ne s’efface pas. Elle s’imprimera d’une façon ou d’une autre parfois de manière somatique et si elle est trop accumulée cela peut être destructeur.
La première étape consiste à admettre que vous êtes en colère. Reconnaître sa colère c’est commencer à l’accueillir, la ressentir, l’accepter. On peut même lui donner une forme imagée mentale (un symbole ou une couleur) ou voire aussi la dessiner.

L’expression « être hors de soi » pour signifier sa colère est très parlante.
Si vous êtes « hors de vous » il est difficile de vous centrer sur votre ressenti car vous n’habitez plus votre corps c’est la colère elle-même.

Le « dire » est une bonne stratégie de formulation constructive sur « l’action ressenti ».
Par exemple « Quand j’ai réalisé que tu avais oublié mon anniversaire (action), j’en ai éprouvé de la tristesse (ressenti) » .
Le but n’est pas de générer de la culpabilité qui peut se placer de manière maladroite dans la formulation « action ». Par exemple « Lorsque vous m’avez demandé d’un ton sec de changer de bureau » laisse entendre une interprétation et un jugement. Se baser uniquement sur l’action est suffisant.

Bien écouter sa colère c’est l’apprivoiser pour canaliser une force et une énergie nécessaire à nous éclairer sur la nature des vrais besoins. La colère est bien souvent indicatrice d’un besoin violé par soi ou par une autre personne.

EXERCICE DE LA CIBLE

  • Tracez mentalement un cercle vous pouvez le dessiner sur une feuille de papier et l’afficher devant soi.
  • Imaginez y placer symboliquement votre colère et votre ressenti.
    Inspirez et en même temps levez le bras en fermant le bras en direction de la cible (geste du tireur à l’arc).
  • Retenez l’air un cours instant puis expirez fortement par la bouche en projetant votre bras vers la cible, comme pour donner un grand coup de poing. A votre guise cela peut s’accompagner d’un cri libérateur.
  • Récupérez entre chaque exercice en reprenant une respiration calme et régulière.
    Cet exercice est recommandé à faire 3 fois avec le bras droit, 3 fois bras gauche, 3 fois avec les deux bras.

EXERCICE TENSION DETENTE

  • Cet exercice est très libérateur et permettra d’évacuer physiquement la colère dans une situation d’urgence.
  • Prendre une grande respiration par le ventre (respiration abdominale),  de contracter au mieux possible tous les muscles, la mâchoire, les dents, les poings,  tendre les bras et les jambes. Contractez le tout sans respirer un court instant.
  • Au bout de quelques secondes, dès que vous en ressentez le besoin, expirez puissamment par la bouche.
  • Lorsque vous aurez effectué cet exercice 3 fois et surtout si la colère se porte sur votre sphère abdominale, effectuez des séries d’expirations très énergiques en rentrant complètement et puissamment votre ventre avec l’idée de le pousser vers la colonne vertébrale.
  • Cette technique peut être pratiquée discrètement tout en libérant une grande quantité d’énergie.
  • Après les séries d’expiration, prenez si possible le temps de vous détendre tout à l’écoute de votre respiration en la laissant devenir de plus en plus calme et abdominale.

A développer nos capacités à exprimer nos ressentis nous parvenons progressivement à une meilleure justesse dans l’expression de nos émotions et éviter toute forme de refoulement de colère.

Nicolas Mangone

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Pouvoir de la croyance
Sophrologie

Ce fascinant pouvoir de la croyance

par NMANGONE
écrit par NMANGONE

Les pensées et croyances nous accompagnent tout au long de notre vie interne.
Pour commencer, je vous propose de vivre une expérience :
Installez-vous confortablement en position assise sur le meilleur endroit de votre choix, fermez les yeux pendant quelques instants, prenez une profonde inspiration-expiration abdominale, soufflez, relâchez tout ce qu’il y a à relâcher.
Continuez et renouvelez dans le même processus si vous le souhaitez et surtout accueillez cet instant.
Il constitue votre réalité dans l’instant. Entendez et écoutez ce qui vient à votre conscience.
Nous y reviendrons plus tard.

Pensées dysfonctionnelles et fonctionnelles

Divers auteurs dans le domaine thérapeutique ou neuroscience notamment Aaron Beck confirment l’impact des pensées, et la manière dont elles traitent les informations, sur notre bien-être et notre santé.
Ces pensées façonnent le rapport à soi, aux autres, à notre environnement et au temps (passé, présent et futur).
On peut parler de « dysfonctionnelle » lorsqu’une pensée nous accapare trop dans une phénomène de boucle et qu’elle tend à saturer et saboter notre attention jusqu’à en être totalement déconnecté de l’ici et maintenant.

Pendant l’expérience précédente qu’avez-vous constaté ? Des pensées automatiques ?
Les pensées dysfonctionnelles anxiogènes peuvent :

  • alimenter des pensées négatives sur soi dans le style « je ne vaux rien »
  • alimenter des croyances pessimistes sur notre entourage
  • alimenter des croyances négatives du passé et du futur (« j’ai tout raté », « l’avenir est sans espoir, je suis incapable »).

Certaines personnes s’y confortent en se réfugiant derrière l’art d’avoir toujours raison avec une formulation du type « je ne suis pas négative, je suis réaliste ».
Mais là encore de quelle réalité parte t’on si ce n’est celle intrinsèquement de soi toujours voilée par les croyances personnelles.
Et si l’objectivité du réel partait du principe qu’il n’y a jamais d’échec mais uniquement des expériences ?

Une pensée dysfonctionnelle s’auto alimente générant en cascades des pertes d’élan, troubles comportementaux, corporels et végétatifs.
La période de l’enfance joue un rôle important à la formation de nouveaux systèmes de croyance.

Croyances irrationnelles et rationnelles

La croyance irrationnelle se caractérise comme une pensée dysfonctionnelle qui est soi dirigée vers soi ou vers les l’extérieur et peut être à l’origine de profondes souffrances et de schémas mentaux conscients/inconscients.
Elle s’exprime par toutes pensées ou injonctions du type :
« Il faut qu’il en soit ainsi », « J’exige que cela soit ainsi », « si je n’y arrive pas je ne vaux rien ».
La source même provenant parfois de loyautés familiales liées à l’échec ou  tout autre type d’injonctions.

La croyance rationnelle à contrario s’exprime sous un autre format du type :
« J’aimerais que cela soit ainsi mais je sais que parfois les choses se déroulent autrement », « Si cela ne se déroule pas ainsi, je pourrais le supporter et m’adapter sur d’autres voies ».

Nos croyances rationnelles et irrationnelles se modélisent tout au long de notre vie dans un équilibrage complexe.
On s’entends bien souvent dire « essaye de penser positif » sous la forme d’une méthode Coué « du tout va bien, je vais bien » mais lorsque nous sommes à la prise de perturbations émotionnelles profondes de ressentis du mal être ce type de méthode est totalement vain.
Des techniques de thérapies cognitives et parfois brèves sont plus adéquats à rééquilibrer un schéma de pensées et arriver à une meilleure estime de soi.

L’estime de soi est une valeur à s’attribuer en tant qu’être humain dans une vie.
A une pensée dysfonctionnelle,  rigide et paralysante il est donc utile d’opposer des pensées et croyances plus fonctionnelles et constructives.

En pratique sophrologique

Chaque pratique en sophrologie nous invite à accueillir et reconnaître ce qui se manifeste physiquement, psychiquement d’une façon neutre ou tout au plus amicale, sans violence et sans auto jugement.
Employer une pensée dualiste « bien/mal », « bon/mauvais »,  « juste/injuste » amène des difficultés à utiliser notre propre expérience comme moyen d’apaisement et d’ouverture à soi.
L’attitude primordiale est donc de tout considérer dans le ressenti comme amical et simple.

La posture qui est prise avec une attention d’ouverture vers ce qui est, permet de nous approcher et de mieux côtoyer le monde de nos pensées sans recourir à utiliser des techniques d’évitement, de déni, ou de diversion mentale pour ne pas se laisser atteindre par une quelconque émotion désagréable.

Il ne s’agit pas de dénigrer certains autre type de techniques car en régulation émotionnelle, amener une émotion désagréable en saturation a certain degré d’efficacité mais la sophrologie est avant tout basée sur l’apaisement.

Se percevoir comme observateur et sujet de l’expérience permet tout aussi bien de clarifier ses valeurs et mobiliser ses capacités d’adaptation.
On active ainsi une forme de soi quadridimensionnelle dans ce qui est nommé la conscience sophronique : ce sentiment de soi et d’être dans ce monde dans les espaces parcourus et ceux restant à parcourir. Les dimensions du passé, du présent et du futur.
Dans cette pratique de pleine conscience nous pouvons poser des liens entre ce que nous sentons, ressentons, ce que nous disons et un événement précis ou une situation-problème pour voir en recul et en perspective un événement ou une situation-problème et voire même laisser émerger une capacité intuitive à entrevoir d’autres possibilités et choix.

Par cette expérience consciente de pleine présence nous favorisons ainsi plus de fluidité intérieure au fil de la pratique alors que des pensées éprouvantes peuvent être là.
Il est utile de mettre de la distance avec des pensées ruminantes  tout comme il est utile aussi de faire distance avec une hypertrophie du mental et du  « trop penser ».
Des techniques spécifiques d’ancrage peuvent favoriser un apaisement en restant en lien dans le réel et les possibilités d’action.

Ruminer les pensées nous fige dans un passé qui n’a plus lieu d’être, et un futur sombre et hypothétique.
Revenir à une sensorialité de l’environnement et du présent en place d’observateur en accueillant  ce qui est actif dans nos 5 sens.
Pour ce qui est de l’intuitif lorsque nos 5 sens sont sollicités dans toute expérience de pleine conscience, le 6ème sens lui vient s’y inviter parfois avec surprise.

Une bonne estime de soi favorise sa croyance à s’engager dans une action qui fait sens.
Renforcer le sens de nous même corporel et mental en symbiose tend à plus de cohérence dans l’ici et maintenant pour mieux faire alliance avec les forces et ressources présentes en notre intérieur comme autour de soi.

Nicolas MANGONE

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magnetisme
Sophrologie

Magnetisme de la voix & thérapeutique

par NMANGONE
écrit par NMANGONE

TERPNOS LOGOS OU ACCOMPAGNEMENT DE LA VOIX

La guidance vocale du sophrologue pendant l’animation des séances (individuelle ou collective) est appelée le « terpnos logos » (du grec « terpnos » signifiant agréable et « logos » discours).
Il est le langage, le ton, et véhicule l’intentionnalité des mots utilisés par le thérapeute sophrologue pendant une séance.

Cette guidance consiste à descendre au stade alpha (appelé aussi niveau sophroliminal) à un niveau de détente neuromusculaire très approfondi et un niveau de conscience le plus abaissé possible tout en restant en veille à la limite du sommeil.

5 éléments primordiaux constituent une bonne qualité du terpnos logos :

  • la voix
  • le vocabulaire
  • la fluidité
  • l’intention
  • les silences

Nul besoin d’utiliser de musique de fond pour deux raisons :
la sophrologie n’étant pas une relaxation ordinaire,  la musique serait un élement qui pourrait faire une diversion perturbatrice au mental du consultant.
Le sophrologue ou thérapeute se doit d’avoir une confiance posée sur sa voix et son intentionnalité, ce qui élimine toute « béquille » musicale.

MAGNETISME SONORE DE LA VOIX

On peut parler alors de « magnétisme » de la voix au même titre du magnétisme traditionnel ou du magnétisme canalisé. L’histoire ancienne et moderne atteste par des faits nombreux que la voix même chantée dès qu’elle transmet un fil harmonieux fait éprouver un effet de magnétisme.
Ainsi on a pu constater qu’un discours pouvait électriser aussi bien les foules que à contrario les endormir.

Avant que l’intention n’impressionne l’esprit et commence à faire bouger la structure consciente et inconsciente, il est nécessaire que les vibrations sonores aient stimulé le sens de l’ouïe.

L’expérience de Ernst Chladni (fondateur de l’acoustique moderne) est assez significative.
En déposant du sable sur un plateau métallique et faisant frôler ce dernier avec l’archer d’un violon, sont apparus des formes géométriques.
Ce qui donna à conclure que la vibration sonore est capable de réorganiser la matière et voire même aussi l’ordonner de façon harmonieuse.

Dans la continuité de ce type d’expérience parlons aussi de la « Cymatique » (étude du phénomène d’onde) dont le père initiateur, Hans Jenny, qui en générant le son des voyelles de langages anciens (hébreu ou sanskrit) observa la réorganisation du sable du symbole correspondant.

Ces expériences sont toutes suffisamment persuasives pour en conclure que les mots et leur son peuvent transformer la matière et par conséquent dans le cadre d’une guidance en terpnos logos contribuer à réharmoniser des cellules du corps.

Tout comme le magnétisme agit de manière énergétique sur les cellules, la voix et la nature de son timbre et des mots utilisé fait de même.

On peut parler alors de magnétisme de la voix.

Nicolas Mangone

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Sophrologie
Sophrologie

La sophrologie : conscience du ressenti

par NMANGONE
écrit par NMANGONE

La sophrologie est maintenant devenue une thérapie corporelle plus courante mais beaucoup la confonde avec la relaxation, l’hypnose ou le yoga.
La sophrologie est bien plus souvent abordée par ses applications (gestion du stress, addictions, préparation à l’accouchement ..) que par la façon dont elle se pratique.

ALFONSO CAYCEDO

Le professeur Alfonso Caycedo (1932 – 2017) créateur de la sophrologie obtient le titre de Docteur en Médecine et Chrirurgie et se spécialise en psychiatrie et en neurologie.
Il se tourne alors vers une méthode plus douce en hypnose. Ses observations divergent avec les théories d’époque développées sur l’hypnose plaçant trop le patient sous la dépendance du thérapeute.
Il mène ses propres recherches sur la conscience et créé (1960) le premier département de sophrologie clinique à l’hôpital de Madrid.

” J’ai créé la sophrologie comme une discipline de recherches de la conscience harmonieuse dans le cadre de la psychiatrie hospitalière à l’hôpital provincial de Madrid en 1960. J’ai créé alors le nom sophrologie pour désigner ce travail pour lequel je conçus la devise Ut conscientia noscatur qui signifie : pour que la conscience soi connue”

LES 4 DEGRES DE LA SOPHROLOGIE

C’est à la suite d’un voyage en Orient qu’Alfredo Caycedo créé en premier lieu les 3 premiers degrés de la relaxation dynamique :

  • Le 1er degré est une appropriation du yoga indien
  • Le 2ème degré inspiré de la méditation bouddhiste tibétaine
  • Le 3ème degré est inspiré du zen japonais
  • En 1983 il ajoute le 4ème degré.

La sophrologie se résume ainsi en science de la conscience en harmonie
L’éthyomologie se présente comme ceci :

  • SOS : Paix, harmonie, sérénité
  • PHREN : Esprit conscience, cerveau
  • LOGOS : Science étude et discours

La sophrologie permet de rechercher l’équilibre entre le corps, le mental et l’émotionnel.
Ainsi elle permet de d’améliorer la qualité de notre vie au quotidien et un alignement corps/mental/conscience en trois étapes essentielles : la découverte, la conquête, la transformation.

USAGE THERAPEUTIQUE ET DEVELOPPEMENT PERSONNEL

La sophrologie est appliquée aussi bien en thérapeutique que par objectif de développement personnel.
Ces deux usages sont intimement liés du fait que l’on peut débuter un accompagnement conseillé par un professionnel de santé ou thérapeute (soulager les douleurs ou  tensions ou gestion du stress par exemple) ou par initiative personnelle d’améliorer ses potentiels et ressources (optimiser la confiance ou ses capacités sportives).
La sophrologie reste une technique psychocorporelle qui prends en compte l’intégralité de l’individu (physique, pensées, émotions).

SOPHROLOGIE ET CONSCIENCE

La  conscience amène le fait à chacun des individus à percevoir sa propre existence, son environnement, sa réalité et de la juger.
La simple expérience de conscience peut s’appliquer par ce processus :

  • Physique : sensation du corps dans la position dans laquelle vous êtes, relâchement des muscles, ancrage des pieds au sol, conscience de l’état du corps.
  • Emotionnel : dans quels émotions êtes-vous ici et maintenant ?
  • Mental : quelles sont les pensées qui vous animents au présent, saturation mentale, sereinité ou créativité ?

Vous venez par cet erxercice d’identifier votre état interne.
Prendre conscience de cet état  c’est aussi identifier ce qui pourrait l’améliorer et agir en conséquence à définir les objectifs de ce qui est bon et juste d”obtenir pour avoir une meilleure condition.

La sophrologie favorise ces prises de conscience car elle se reconnecte aux ressentis profonds sans jugement qui voile l’individu.
Celui-ci perçoit alors la différence entre ce qu’il pense ressentir et ce qu’il ressent réellement.

POUR CONCLURE

Aujourd’hui la sophrologie a plus de 50 ans et si la méthode développée par Alfonso Caycedo reste fondamentale dans la formation de tout sophrologue, l’évolution des techniques conduisent certains à apporter leur touche personnelle dans leur appropriation de l’enseignement initial.

Ces appropriations peuvent se décliner en plusieurs tendances,  énergétiques, ou également intuitives.

Nicolas Mangone

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Développement personnel

La contemplation comme outil intuitif et canalisateur

par NMANGONE
écrit par NMANGONE

Tout d’abord il s’agit de différencier observation et attention.
Tout comme peut indiquer la langue des oiseaux, l’a-tension est un état qui mobilise plus le mental qui appelle un état de vigilance permanent.
Afin de faciliter la voie de l’intuition il est nécessaire de se soustraire de tension mentale et par exemple lors d’une sortie dans un endroit que vous choisirez à votre convenance si possible et surtout calme (Forêt, paysage naturel etc).
Prenons l’exemple d’observer un arbre comme élément vivant. Il existe dans son ensemble feuilles et racines et l’apprécier dans tout ses détails : sa forme, ses couleurs, le toucher également, et même l’entendre.

Cette phase de contemplation amène la conscience de l’élément dans ses plus petits détails.
Cette observation tournée vers l’extérieur, qui est le monde des phénomènes, vise par la suite de manière interactive à se tourner vers notre intérieur jusqu’à ne plus avoir de barrière.
Prendre tout simplement conscience que l’un n’existe pas sans l’autre.

Pendant cette pratique vous devez ressentir que vous ne vous appartenez plus. La présence de l’arbre a monopolisé tout votre intérieur.
Dans cet état de passivité, nous accueillons le stade observateur de nos pensées, émotions et sensations sans chercher à s’attacher à cela.

Vous devenez alors réceptacle dans lequel se déverse un flot de pensées en rapport ou non avec l’arbre.
Trier ces pensées reviendra à remobiliser le mental à sa mauvaise place dans cet exercice là. Laissez simplement faire  la sélection naturelle de ce qui est bon à prendre.

Ainsi cela contribue à libérer de l’espace en vous et voire à la longue dans cet unicité à recevoir quelques pensées de l’arbre.
Faire cet exercice plus souvent peut ainsi faciliter votre développement personnel sur l’intuition afin de l’accueillir et d’y prendre confiance.

Il suffit de s’y mettre !

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